ביקורים קבועים אצל רופא השיניים ושמירה על היגיינת הפה חיוניים לבריאות הפה. אך יש דברים נוספים שניתן לעשות כדי להילחם בריח רע מהפה, הנקרא גם בָּאֶשֶׁת הפה. עם הזמן, טיפולים ביתיים לסילוק ריח רע מהפה יכולים לשנות מאוד את היגיינת הפה שלך, אם אתה משתמש בהם בשילוב עם השגרה היומית לשמירה על היגיינת הפה וביקורות קבועות במרפאת השיניים. לכן כדאי שתאמץ שינויים פשוטים אך יעילים אלה, ותמנע ריח רע מהפה.
שתה מים
אחד הדברים הפשוטים ביותר שניתן לעשות כדי למנוע הופעה של ריח רע מהפה, הוא שתיית מים בכמות מספקת. כאשר הלחות בפה מועטה מכדי להספיק לייצור רוק, עלולים להצטבר חיידקים יוצרי ריח. חוסר מים עלול להחמיר יובש בפה שהופיע כתופעת לוואי של תרופות ומחלות מסוימות, אך עלול גם לגרום ליובש בפה אצל אנשים בריאים.
חשוב לשתות כמות מספקת של מים במיוחד לפני ואחרי פעילות גופנית נמרצת, שבה הנשימה המהירה וההזעה גורמות לאיבוד נוזלים. הקפד לשתות מים כאשר אתה מתעורר בבוקר. הפה מתייבש בלילה, ולכן שתיית מים דבר ראשון בבוקר עוזרת מאוד לסלק את החיידקים שהצטברו בלילה.
צחצח שיניים והשתמש בחוט דנטלי
הפעולות החשובות ביותר שבאפשרותך לעשות כדי לא לסבול מריח רע מהפה הן צחצוח שיניים יום-יומי בשילוב עם שימוש בחוט דנטלי. על-פי ההסתדרות האמריקאית לרפואת שיניים (ADA), חוסר צחצוח שיניים מסודר ושימוש בחוט דנטלי גורם להצטברות של חיידקים בפה וריח רע מהפה. לכן מומלץ לצחצח שיניים פעמיים ביום במשך שתי דקות לפחות.
השימוש בחוט דנטלי הפך כיום לחלק בלתי נפרד מהטיפול בפה, ומומלץ על-ידי רופאי השיניים, ובהתאם להמלצות של ההסתדרות לרפואת שיניים בישראל. שימוש נכון ועקבי בחוט דנטלי אחרי כל ארוחה מפחית הצטברות של רובד השן (פלאק), חיידקים וחלקיקי מזון שכולם גורמים לריח. השימוש בחוט דנטלי עוזר גם למנוע מחלות חניכיים, שהן גורם נוסף לריח רע מהפה.
נקה את הלשון
ניקוי הלשון יכול לסלק ביעילות תרכובות הגורמות לבאשת הפה. תרכובות אלה נוצרות בפה, כולל על הלשון, כאשר החיידקים מפרקים חומצות אמינו הנמצאות במזון, וכתוצאה מהפירוק נפלטים לאוויר גזים בעלי ריח גופריתי. מכאן שניקוי הלשון בקביעות עוזר להילחם בבאשת הפה. מברשות שיניים עם מנקה לשון מסלקות כמות רבה יותר מהחיידקים גורמי הריח ועוזרות מאוד להיפטר מריח רע מהפה.
הקפד על תזונה בריאה
ידוע שמזונות מסוימים, כמו בצל חי ושום חי גורמים לריח רע מהפה. כאשר מזונות כאלה נאכלים ומתעכלים, חלקיקים גורמי ריח מגיעים עם זרם הדם לריאות, ודרכן נפלטים בנשימה וגורמים לבאשת הפה. גם הימנעות ממזונות חומציים (כמו חומץ) או מזונות עתירי סוכר (כמו דגנים עם סוכר) מפחיתה היווצרות של ריח רע מהפה. חומצות וסוכרים גורמים לחיידקים שבפה להגביר את הפעילות שיוצרת ריח רע מהפה.
במקום מזונות אלה בחר מזונות המרגיעים את מערכת העיכול ואינם מעודדים התפתחות של חיידקים גורמי ריח. על-פי Aetna, מומלץ להפחית את הצריכה במזון עשיר בסוכר ולצרוך מזון המעודד יצירת עששת כמו:
דגנים מלאים כמו קינואה, שיבולת שועל ודוחן
עלים ירוקים, וירקות כתומים ואדומים
מגוון פירות
חלבון מדגים, קטניות, אגוזים או זרעים
השתמש במי פה
אחרי כל ארוחה שטוף את הפה במי פה העוזרים להפחית הצטברות של רובד השן והיווצרות דלקת חניכיים, ומרעננים את הנשימה. אין די במי פה בלבד, ויש להשתמש בהם בנוסף לצחצוח שיניים ולשימוש בחוט דנטלי באופן קבוע.
השתמש בתרופות סבתא
תרופות סבתא עברו לאורך הדורות והן טובות להשלמת הטיפול היומי בפה. בתרבויות מסוימות קיימות מסורות עתיקות של שימוש בצמחים, כמו שומר, לשיפור הבל הפה. שומר מגביר את ייצור הרוק והוא בעל תכונות אניטבקטריאליות, וההמלצה היא ללעוס כמה גבעולים אחרי הארוחות או ביניהן. בהודו משתמשים בזרעי שומר לסילוק ריח פה וכעזר לעיכול. כמו כן, לשמן נדיף של שומר פעילות אנטיבקטריאלית חזקה וגם פעילות אנטיפטרייתית.
נשימה רעננה היא סימן לפה בריא, ופה בריא מלמד לרוב על מצב הבריאות הכללי. אפשר להפוך את השימוש בתרופות סבתא אלה להרגל, ולהשתמש בהן בקביעות בבית כדי להילחם בגורמים הבסיסיים לריח רע מהפה.
