לטפל בשיניים שלכם זה לא קשה. למעשה, אתם אפילו יכולים לטפל בשיניים תוך כדי שאתם אוכלים. על פי American Dental Association (ADA), דפוסי אכילה בריאים ובחירה במזונות מסויימים יכולים למנוע עששת. לעומת זאת, בחירה במזונות שלא טובים לשיניים שלכם יכולה להשפיע באופן שלילי על בריאות הפה שלכם. למדו איזה מזונות טובים לשיניים שלכם ואלו הרגלים טובים יכולים לעזור לבריאות הפה שלכם.
איזה מאכלים בריאים לשיניים שלנו?
כיצד מזון משפיע על השיניים שלי?
דגנים מלאים בלחמים דלי סוכר או בדגני בוקר או פירות וירקות וחלבון איכותי הם המזונות הטובים ביותר לפה בריא. פירות וירקות מועילים במיוחד מכיוון שלעיסת מזון מוצק, גס, מימי וסיבי מסייעת לייצר רוק, ולהסיר שאריות חלקיקי מזון.
המזונות הטובים ביותר עבור שינייך
על פי הADA, מזונות בריאים רבים מסייעים לשיניים שלכם להישאר חזקות ועוזרים לפה שלכם לסלק בקטריה וחומצות מהשיניים. גם אם אינכם יכולים לאכול את כל אלו עקב אלרגיות או רגישויות, ישנן עדיין המון אפשרויות אחרות:
יוגורט וגבינות
- גזרים, סלרי ועלים ירוקים
- תפוחים
- תה ירוק ושחור
- חלבונים דלי שומן
- אגוזים
מדוע מוצרי חלב טובים לשיניכם
ראשית, מוצרי חלב כגון גבינה, יוגורט וחלב מעודדים את הגוף שלכם לייצר יותר רוק, שמגן על השיניים שלכם. שנית, גבינה ויוגורט מכילים הרבה סידן וחלבון, שמסייעים לחיזוק השיניים. בנוסף, יוגורט מכיל פרוביוטיקה, או חיידקים מועילים, למערכת העיכול שלכם. רק זכרו לבחור ביוגורט לא ממותק או ללא סוכר והוסיפו בעצמכם טיפת ממתיק או דבש. אם אתם אלרגים או בעלי רגישות למוצרי חלב. במקרה זה, תוכלו למצוא תחליפי חלב מועשרים בסידן ובחלבון - כגון חלב שקדים, חלב סויה או חלב קשיו.
עלים ירוקים
ירקות צריכים להיות כוכב בתזונה שלכם מפני שיש בהם ייתרונות רבים מבלי להיות כבדים או דחוסים בקלוריות. ירקות מספקים ויטמינים ומינרלים ומסייעים לכם לייצר רוק לניקוי הפה ושמירה על אמייל בריא.
עלים ירוקים כמו קייל, תרד, מנגולד או ירוקים אחרים מלאים בויטמינים ומינרלים בעוד שאינם מכילים קלוריות רבות. אם לא תוסיפו רטבים ותוספות, אתם יכולים לאכול כמה עלים ירוקים שתרצו! עלים ירוקים עשירים בסידן, חומצה פולית, וויטמין B, שמסייעים לשיניים שלכם. אתם יכולים להוסיף בקלות את העלים הירוקים לסלט או לשייק.
מדוע תפוחים, גזרים וסלרי מסייעים לשיניים שלכם?
במקום לאכול חטיף או קינוח, אם אתם אוהבים מתוק , אכלו תפוח במקום! תפוחים מספקים לחות וסיבים עבור הגוף שלכם. על ידי החלפה של חטיפים מתוקים בתפוחים, אתם מקדמים ייצור טוב של רוק. סלרי מסייע לנקות את שיניכם מפני שהמרקם שלו יכול לגרד שאריות חלקיקי אוכל ובקטריה מהשיניים שלכם.
גזרים וסלרי הם מקור טוב של סיבים, ויטמין סי, וויטמין A. הוסיפו גזרים טריים לסלט, או תהנו מגזר גמדי כחטיף.
תה, אגוזים וחלבונים רזים
תה שחור או ירוק לא ממותק מספקים רכיבים הנלחמים בפלאק. חלבונים רזים כמו בשר, דגים, עוף וטופו מכילים זרחן וחלבון שמסייעים לשמור על השיניים בריאות. שקדים נהדרים לשיניים שלכם מפני שהם מקור טוב לסידן ולחלבון בעוד והם דלים בסוכר.
מה בנוגע לחטיפים ומתוקים?
ה ADA ממליץ להגביל צריכת חטיפים בין הארוחות. חטיפים לרוב עשירים בסוכר. אכילה תכופה של מזונות אלו מעלה את זמן חשיפת השיניים שלכם להשפעה המזיקה של סוכר תוך הפחתה של יכולת הרוק לנטרל חומצות הפוגעות בשיניים. בקטריה משתמשת בסוכר כדלק שנהפך לחומצה. זה אומר שמאכלים אלו ימשיכו לפגוע בשיניים שלכם הרבה אחרי שסיימתם לאכול אותם.
כשבוחרים חטיף, העדיפו לבחור בחלק מהמזונות שצויינו כמו שקדים, גבינות, פירות וירקות.
משקאות גם כן חשובים עבור השיניים שלכם.
צריכת משקאות ממותקים באופן קבוע כמו מיץ, סודה, או יין מאכילה את הבקטריה בפה שלכם. כשהבקטריה ניזונה מן הסוכר על השיניים שלכם, הן מותירות חומצות הרסניות מאחור. זו הסיבה שמומחים ממליצים על שתיית מרובה של מים והגבלת כמות הסוכר הנצרכת.
מזונות אחרים שטובים לשיניים שלכם
פלואוריד משחק תפקיד חיוני בבניית שיניים ועצמות חזקות, ומסייע במניעת עששת. זו הסיבה שמוסיפים פלואוריד למשחת השיניים ולמים. בחירה במשחת שיניים המכילה פלואוריד או אכילת מזונות עם פלואוריד מסייעת לשיניים שלכם לספוג את המינרל הזה, מאפשרת לפלואוריד להפוך את השיניים שלכם לעמידות מפני חומצות.
מרבית מאכלי הים הם מקור טוב לפלואוריד מכיוון שהאוקיאנוסים מלאים בנתרן פלואוריד טבעי. גזרים, סלקים ושעועית, שימורי עגבניות וגבינות בכולם כמות מסויימת של פלואוריד. עיינו ברשימה הזו של מזונות עשירים בפלואוריד ב USDA National Nutrient Database.
מים הם חומר ניקוי נהדר. שתייה מרובה של מים במהלך היום יכולה לעזור להיפטר מיובש בפה על ידי שמירת לחות בפה שמונעת את הבקטריה, שיכולה להוביל לחורים בשיניים, למחלת חניכיים או לריח רע מהפה. לעיסת מסטיק ללא סוכר, במיוחד לאחר ארוחה, שומרת על זרימת הרוק ומרעננת את ריח פה לאחר האוכל.
הוספת מזונות אלו לתזונה שלכם יכולה להשפיע על בריאות הפה שלכם. אתם גם יכולים להתמקד בהרגלים בריאים כמו הגבלת צריכת חטיפים והגבלת הסוכר בתזונה שלכם. הבטיחו למלא את התזונה שלכם בירקות, מוצרי חלב ללא סוכר או דלים בסוכר, פירות, חלבונים רזים והרבה מים, זו היא דרך מצויינת למנוע עששת ולקדם בריאות פה טובה.
